Retrouvez un bon transit!

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1 individu sur 5 rencontre des problèmes de transit. Ces troubles touchent près d’1 femme sur 2. Très fréquents chez les personnes âgées, ils peuvent également apparaître chez les enfants et les bébés nourris au biberon.

 

Les divers troubles de transit

1- La constipation occasionnelle

Elle est souvent due à un changement d’habitudes : voyage, vacances, grossesse… Elle se résout par la prise ponctuelle de laxatifs.

2- La constipation due aux mauvaises habitudes

Cette constipation intervient quand on ne répond pas aux sollicitations naturelles. Vos intestins, par réflexe, vous demandent d’aller à la selle et pour une raison ou une autre, vous n’y allez pas. Cela arrive une fois, deux fois, puis arrive un jour où vos intestins perdent ce réflexe. C’est souvent ce qui se passe pour les enfants qui n’aiment pas aller aux toilettes à l’école, par exemple.ventre plat

3- La constipation due au manque d’exercice

Nous ne marchons plus ! Pourtant, la marche exerce un massage bienfaisant sur nos intestins qu’elle stimule. Le manque d’exercice physique entraîne une atrophie de la musculature abdominale : les contractions qui font progresser les selles diminuent d’intensité jusqu’à disparaître, provoquant la constipation.

4- La constipation d’origine nerveuse

L’appareil digestif est bien souvent le premier à réagir face à notre fatigue, nos soucis, nos anxiétés, nos contrariétés, nos émotions… La sophrologie, le yoga, les massages sont d’excellentes techniques pour lutter contre le stress et « débloquer » vos intestins.

5- La constipation par insuffisance biliaire

La bile est indispensable au bon fonctionnement de l’intestin : elle stimule, lubrifie et assainit… Un foie qui fonctionne mal entraîne bien souvent la constipation : pensez donc à le drainer avec des plantes et attention aux graisses et aux sucres !

6- La constipation dite iatrogène :

Les médicaments peuvent provoquer des constipations : certains principes actifs ont pour effet de ralentir la progression des selles, de déshydrater l’intestin ou de le contracter.

7- La constipation due à l’alimentation

La surconsommation de viandes, de charcuteries, de sucres, de graisses, d’aliments raffinés… peut entraîner une constipation chronique. En effet, pour bénéficier d’un transit intestinal normal, il est indispensable de consommer une majorité d’aliments riches en cellulose. Or, nous ne consommons pas assez de fruits et légumes riches en fibres, ni de céréales complètes.

 

Quelques astuces

Afin de retrouver un bon transit, il est important de suivre ces quelques petits conseils :

–  Diminuez votre consommation de protéines animales (viandes, fromages) au profit des fruits et des céréales complètes,
–  Evitez les pâtisseries et sucreries industrielles,
–  Si vous avez un petit creux, grignotez une pomme plutôt que du chocolat ou des bonbons,
–  Buvez suffisamment d’eau de source (pas de sodas sucrés et peu d’alcool).

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Cet article a été publié dans Santé, Beauté et Bien-Être.