Pourquoi avons-nous des courbatures ?

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Vous avez sollicité vos muscles et vous en payez le prix 24 h après ? Vous avez des courbatures alors que vous pensez ne pas les avoir méritées ? Voici quelques explications qui pourront vous éclairer.

Les courbatures : une fausse croyance…

Femme souffrant de douleurs à la nuqueLes courbatures ne viennent pas de l’accumulation de l’acide lactique dans les muscles.
En effet, celle-ci a lieu pendant l’entraînement et correspond à « la brûlure » ressentie au cours de l’exercice.
L’acide lactique, déchet issu de la dégradation du glycogène lors d’effort physique, disparaît après le sport, tandis que les courbatures s’installent des heures après.

Définition des courbatures

Les courbatures viennent de microtraumatismes causés aux fibres musculaires par les entraînements et particulièrement quand le muscle s’allonge. Elles apparaissent entre 24 et 48 h après l’effort.

Le mécanisme des courbatures

Les courbatures sont des douleurs qui résultent de phénomènes inflammatoires, d’une réaction immunitaire du corps destinée à nettoyer, réparer, cicatriser et consolider les fibres musculaires qui ont souffert. Le muscle devient alors sensible au toucher.

Les causes des courbatures

  • Un effort physique soutenu
  • Un exercice d’une longue durée
  • Une infection virale (virus de la grippe)
  • Certains médicaments (anti-cholestérol)
  • Troubles de la glande thyroïde

Apprendre à éviter les courbatures

Femme faisant des étirementsNe pas reprendre une activité sportive trop brutalement.
Échauffez-vous correctement pour augmenter la température et la souplesse de vos muscles.
Étirez-vous après l’effort.
Soulager les courbatures naturellement.
Pratiquez des sports doux : les courbatures disparaissent plus rapidement lorsque vous êtes en mouvement.
Relaxez-vous dans un bain chaud pour détendre vos muscles.
Profitez d’un massage léger qui réchauffera vos muscles et atténuera la douleur.

La douleur liée aux courbatures est maximale de 24 à 48 h après l’effort.
La douleur est intense de 24 à 48 h après l’effort. Les courbatures sont habituellement anodines mais si elles ne disparaissent pas ou qu’elles sont invalidantes, consultez votre médecin.

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